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分享一个很好的健身食谱热爱健身的人值得拥有!

2020-04-04 01:56:16作者:33彩票-33彩票官网-33彩票app-33彩票下载

  1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

  4.训练前15:00,服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

  6.训练后17:30,服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

  健身食品:粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香焦、果汁、各种蔬 菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋(去蛋黄)